<p><strong>Nesmrteľnosť. Svätý grál alchymistov, túžba mocných a sen mnohých z nás. Zatiaľ čo <a href="https://wp.techguru.sk/27619/zaujimavy-objav-bezny-liek-by-mohol-byt-elixir-mladosti/">elixír mladosti</a> zostáva viacmenej v ríši fantázie, moderná veda a technológie nám ponúkajú inú cestu &#8211; biohacking</strong></p>
<p><br />
Biohacking v sebe spája biológiu, technológie a filozofiu DIY (Do It Yourself &#8211; urob si sám) s cieľom optimalizovať ľudské telo a myseľ. Predstavte si to ako „hackovanie“ vlastného organizmu, aby ste dosiahli maximálny výkon, zdravie a dlhovekosť. Asi to nebude také priamočiare a účinné ako <a href="https://wp.techguru.sk/16729/hry-v-ktorych-sa-najviac-pouzivaju-cheaty/">cheaty v hrách</a>, ale za pokus to stojí.</p>
<h2>Ako na to? Biohacking v praxi</h2>
<p>Biohacking nie je len abstraktný koncept, ale súbor konkrétnych krokov a techník, ktoré môžete začať aplikovať už dnes. Tu je podrobný návod, ako sa pustiť do „hackovania“ vlastného tela a mysle:</p>
<h2>Optimalizácia stravy</h2>
<h3><strong>Intermitentný pôst (IF):</strong></h3>
<p><span style="font-size: 16px;">Ide o cyklické striedanie období jedenia a hladovania. Populárne metódy IF zahŕňajú 16/8 (16 hodín hladovania, 8 hodín jedenia) alebo 5:2 (5 dní normálneho stravovania, 2 dni s obmedzeným príjmom kalórií). IF môže pomôcť pri chudnutí, zlepšení citlivosti na inzulín a kognitívnych funkciách.</span></p>
<ul>
<li><strong>Ako na to:</strong> Začnite s kratšími obdobiami hladovania a postupne ich predlžujte. Počas hladovania pite dostatok vody, nesladeného čaju alebo čiernej kávy.</li>
</ul>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Prečítaj si tiež: <a href="https://wp.techguru.sk/27577/recenzia-honor-200-pro-stredna-trieda-s-premiovym-fotoaparatom/">RECENZIA: Honor 200 Pro – stredná trieda s prémiovým fotoaparátom</a></h2>
<hr />
<h3><strong>Ketogenická diéta:</strong></h3>
<p>Stravovací režim s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a miernym obsahom bielkovín. Telo v ketóze spaľuje tuky namiesto glukózy, čo vedie k úbytku hmotnosti a zlepšeniu energetickej hladiny.</p>
<ul>
<li><strong>Ako na to:</strong> Eliminujte cukry a škroby, zamerajte sa na zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej), bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) a zeleninu.</li>
</ul>
<h3><strong>Suplementácia:</strong></h3>
<p>Dopĺňanie vitamínov, minerálov a <a href="https://wp.techguru.sk/co-su-nootropika/">nootropík</a> – látok zlepšujúcich kognitívne funkcie.</p>
<ul>
<li><strong>Ako na to:</strong> Pred užívaním akýchkoľvek suplementov sa poraďte s lekárom alebo výživovým poradcom.</li>
<li><strong>Príklady nootropík:</strong> Kreatín (zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie), omega-3 mastné kyseliny (podporujú zdravie mozgu), vitamín D (dôležitý pre imunitu a náladu).</li>
</ul>
<p><a href="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2.jpg" data-rel="lightbox-gallery-TgUQpegz" data-rl_title="" data-rl_caption="" title=""><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-27739" src="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2-1024x683.jpg" alt="" width="697" height="465" srcset="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2-1024x683.jpg 1024w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2-300x200.jpg 300w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2-768x512.jpg 768w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2-330x220.jpg 330w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2024/10/biohacking-2.jpg 1200w" sizes="auto, (max-width: 697px) 100vw, 697px" /></a></p>
<h2>Zlepšenie spánku</h2>
<ul>
<li><strong>Spánkový cyklus:</strong> Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkendy.</li>
<li><strong>Filter modrého svetla:</strong> Modré svetlo z obrazoviek (telefóny, počítače) narúša produkciu melatonínu (hormónu spánku). Používajte filtre modrého svetla na zariadeniach alebo špeciálne okuliare blokujúce modré svetlo. Napríklad<a href="https://wp.techguru.sk/25498/test-samsung-galaxy-s24-ultra-s-umelou-inteligenciou-prisla-revolucia/"> telefóny Samsung</a> ho nazývajú „štít pre pohodlie očí“.</li>
<li><strong>Spánková hygiena:</strong> Vytvorte si relaxačný večerný rituál, vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním, spite v tmavej a tichej miestnosti.</li>
</ul>
<h2>Fyzická aktivita</h2>
<ul>
<li><strong>HIIT (High-Intensity Interval Training):</strong> Krátke intervaly intenzívneho cvičenia striedané s krátkymi prestávkami. HIIT je efektívny spôsob, ako zlepšiť kondíciu a spáliť kalórie.</li>
<li><strong>Ako na to:</strong> Striedajte 30 sekúnd intenzívneho cvičenia (beh, bicyklovanie, skákanie) s 30 sekundami odpočinku. Opakujte 10-15 krát.</li>
<li><strong>Silový tréning:</strong> Cvičenie s vlastnou váhou alebo závažím. Zvyšuje svalovú hmotu, silu a spaľovanie kalórií.</li>
<li><strong>Jóga:</strong> Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a znižuje stres.</li>
</ul>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Zaujímavé: <a href="https://wp.techguru.sk/27712/slovenska-sickway-vr-je-krkolomna-jazda-v-oblakoch/">Slovenská SickWay VR je krkolomná jazda v oblakoch</a></h2>
<hr />
<h2>Technologické vylepšenia</h2>
<ul>
<li><strong>Wearables:</strong> Nositeľné zariadenia (<a href="https://wp.techguru.sk/17186/honor-watch-es-recenzia-fitness-hodiniek/">smart hodinky</a>, fitness náramky) monitorujú spánok, aktivitu a ďalšie biometrické údaje. Často vydávajú aj odporúčania, na základe ktorých môžete zlepšiť svoj život a zdravie.</li>
<li><strong>Neurofeedback:</strong> Metóda, ktorá umožňuje trénovať mozgové vlny a zlepšiť kognitívne funkcie.</li>
<li><strong>Kryoterapia:</strong> Vystavenie tela extrémne nízkym teplotám (-110°C až -190°C) na krátky čas (2-4 minúty). Môže pomôcť pri regenerácii svalov, zmiernení bolesti a zlepšení nálady.</li>
</ul>
<h2>Genetické testovanie</h2>
<ul>
<li><strong>Analýza DNA:</strong> Identifikuje genetické predispozície k chorobám a individuálne reakcie na lieky a výživové doplnky.</li>
</ul>
<p>Biohacking je neustále sa vyvíjajúca oblasť. Nebojte sa experimentovať a hľadať metódy, ktoré vám najviac vyhovujú. Pamätajte však, že biohacking nie je zázračný liek. Vyžaduje si disciplínu, trpezlivosť a zodpovedný prístup.</p>
<h2>Je biohacking pre každého?</h2>
<p>V princípe áno. Mnoho biohackingových techník, ako je zdravá strava a cvičenie, je dostupných pre každého. Avšak sofistikovanejšie metódy, ako napríklad genetické testovanie alebo kryoterapia, môžu byť finančne náročné.</p>
<p>Ako pri každej snahe o optimalizáciu, aj biohacking prináša isté riziká. Nesprávne používanie suplementov môže mať negatívne dopady na zdravie. Extrémne diéty môžu viesť k nutričným deficitom a niektoré technologické intervencie sú stále experimentálne, pričom ich dlhodobé účinky nie sú známe.</p>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Keď dočítaš: <a href="https://wp.techguru.sk/27667/slovenska-hra-sociopat-pripomina-postal/">Slovenská hra Sociopat pripomína Postal</a></h2>
<hr />
<p>Nikto však netvrdí, že si nemôžete z rôznych postupov biohackingu vybrať iba tie, ktoré vám vyhovujú a považujete ich za bezpečné a účinné.</p>
<h2>Nesmrteľnosť na dosah?</h2>
<p>Zatiaľ čo biohacking môže prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu, nesmrteľnosť je stále v nedohľadne. Avšak, otvára dvere k fascinujúcim možnostiam. Predstavte si budúcnosť, kde by sme mohli pomocou technológií spomaliť starnutie, regenerovať orgány a dokonca „uploadnúť“ svoje vedomie do počítača. Mnohí si to asi neuvedomujú, ale s každou novou generáciou ľudstvo žije čoraz pohodlnejšie a všeobecne sa ľudský život predlžuje.</p>
<p>Biohacking je viac než len trend. Je to filozofia, ktorá nás núti zamyslieť sa nad hranicami vlastného potenciálu a nad tým, ako môžeme využiť technológie a rôzne postupy na zlepšenie kvality života. Je to cesta k dlhšiemu, zdravšiemu a možno aj vylepšenému životu. Kam nás táto cesta zavedie, ukáže až čas.</p>
<p><strong>Upozornenie: Tento článok je iba informatívny a teoretický. Ak akékoľvek informácie z neho uvediete do praxe, robíte tak na vlastné riziko. Za účinky spomínaných postupov neručíme.</strong></p>
<div align="center"><strong>Ak ťa bavíme, podpor nás a kúp nám pivo za 2‚¬:</strong> <script type="text/javascript" src="https://cdnjs.buymeacoffee.com/1.0.0/button.prod.min.js" data-name="bmc-button" data-slug="techguruskcz" data-color="#66cc33" data-emoji="ðŸe" data-font="Inter" data-text="Kúp nám pivo" data-outline-color="#000000" data-font-color="#000000" data-coffee-color="#FFDD00" ></script></div>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Staň sa súčasťou aktívnej komunity TechGuru SK/CZ na <a href="https://www.facebook.com/TechGuruSKCZ">Facebooku</a> a na <a href="https://www.instagram.com/techguruskcz/">Instagrame</a>.</h2>
<h2 style="text-align: center;">Nájdeš nás aj na <a href="https://www.youtube.com/channel/UC2t9gqN1hXklJmbO_aCthsA">YouTube</a></h2>
<hr />

Chceli by ste Å¾iÅ¥ 150 rokov? SkÃºste biohacking, tu je nÃ¡vod

Chceli by ste žiť 150 rokov? Skúste biohacking, tu je návod

<p><strong>Priemerný človek prespí približne jednu tretinu svojho života, čo je okolo 26 rokov. Spánkový režim si môžeme zlepšiť pomocou technológií</strong></p>
<p></p>
<p>Bez spánku jednoducho nevieme existovať. Je nevyhnutný pre naše fyzické a duševné zdravie, no napriek tomu veľké množstvo ľudí jeho význam podceňuje, čoho dôsledkom býva nedostatočný oddych.</p>
<p>To má následne zásadný vplyv nielen na denný výkon, ale aj zdravie ako také. Pri príležitosti Svetového dňa spánku preto prinášame niekoľko dôvodov, prečo je dobré poznať svoju spánkovú rutinu, a zároveň tip, ako z nej vyťažiť čo najviac.</p>
<h2><strong>Čas na odpočinok</strong></h2>
<p>Viete, čo sa deje s telom po tom, čo večer zhasnete svetlo? V organizme sa uvoľní tzv. “hormón tmy”, odborne nazývaný melatonín, ktorý nášmu mozgu napovie, že je čas na odpočinok. Podľa odborníkov poznáme 4 fázy spánku, ktoré sa v noci pravidelne striedajú, a to Non-REM (Non-Rapid-Eye-Movement) fáza, REM (Rapid-Eye-Movement) fáza, hlboký spánok a bdenie.</p>
<p><a href="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05.jpg" data-rel="lightbox-gallery-Hwcmu6Yl" data-rl_title="" data-rl_caption="" title=""><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-23180" src="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05-1024x576.jpg" alt="" width="697" height="392" srcset="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05-1024x576.jpg 1024w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05-300x169.jpg 300w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05-768x432.jpg 768w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05-1536x864.jpg 1536w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/Watch-D-16x9-SK-05.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 697px) 100vw, 697px" /></a></p>
<p>V priebehu jednej noci sa teda vystrieda hneď<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/"> niekoľko spánkových cyklov</a>, z ktorých každý môže trvať od<a href="http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem"> 70 do 120 minút</a>. Fázy spánku sú dôležité, pretože umožňujú mozgu a telu zotaviť sa a rozvíjať sa. Ak nedoprajete vášmu telu<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19506253/"> dostatok hlbokého spánku a REM spánku</a>, môže to negatívne ovplyvniť vaše<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11100139/"> myslenie</a>, emócie, či dokonca fyzické zdravie.</p>
<h2><strong>Dá sa spánok “odmerať”?</strong></h2>
<p>Dnes existuje množstvo rôznych aplikácií, ktoré tvrdia, že vedia spánok “odmerať”. Ak však ide o appky v smartfóne, ich dôveryhodnosť môže byť otázna, keďže nemajú žiaden reálny kontakt s vašim telom a teda dáta môžu len predpokladať. To neplatí v prípade nositeľných zariadení &#8211; napr. <a href="https://login.dognet.sk/scripts/fc27g82d?a_aid=5418956eca0d9&amp;a_bid=ad20a869">smart hodiniek</a> &#8211; ktoré dokážu vďaka pokročilým senzorom spánok dôveryhodne odmerať a vyhodnotiť, ak ich nosíte aj počas noci.</p>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Vieš o tom, že <a href="https://wp.techguru.sk/22957/elon-musk-chce-umelu-inteligenciu-ktora-nebude-woke-a-cenzurovana-ako-chatgpt/">Elon Musk chce umelú inteligenciu, ktorá nebude woke a cenzurovaná ako ChatGPT?</a></h2>
<hr />
<h2><strong>Spite ako v bavlnke</strong></h2>
<p>Huawei prináša na svojich smart hodinkách, či náramkoch funkciu <a href="https://login.dognet.sk/scripts/fc27g82d?a_aid=5418956eca0d9&amp;a_bid=ad20a869">Huawei</a> TruSleep„&#8217;, ktorá dokáže spoľahlivo sledovať spánok počas celej noci. Výhodou je, že na to, aby ste dokázali svoj spánok sledovať, nemusíte urobiť absolútne nič. Počas noci hodinky identifikujú rôzne fázy spánku vrátane času, kedy zaspíte, prebudíte sa alebo vstúpite do hlbokého/ľahkého spánku, či REM fázy (spánok s rýchlym pohybom očí).</p>
<p><a href="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-scaled.jpg" data-rel="lightbox-gallery-Hwcmu6Yl" data-rl_title="" data-rl_caption="" title=""><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-23181" src="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-1024x683.jpg" alt="" width="697" height="465" srcset="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-1024x683.jpg 1024w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-300x200.jpg 300w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-768x512.jpg 768w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-1536x1024.jpg 1536w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-2048x1365.jpg 2048w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/WGT3SE-4-1-330x220.jpg 330w" sizes="auto, (max-width: 697px) 100vw, 697px" /></a></p>
<p>Ráno po prebudení sa údaje o spánku zosynchronizujú s aplikáciou Zdravie (Huawei Health) vo vašom smartfóne, ktorá vyhodnotí kvalitu spánku a na jeho základe poskytne užitočné rady, ako spánok ešte viac zlepšiť.</p>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Zaujímavé: <a href="https://wp.techguru.sk/23083/facebook-umiera-spaja-sa-s-messengerom-do-jednej-apky-a-meta-zdoraznuje-ze-nie-je-mrtvy/">Facebook umiera? Spája sa s Messengerom do jednej apky a Meta zdôrazňuje, že nie je mŕtvy</a></h2>
<hr />
<p>Častokrát si v návale povinností ani neuvedomíme, ako rýchlo beží čas &#8211; ani sa nenazdáme, a už je polnoc. Keďže na celkovú kvalitu odpočinku vplýva aj čas, kedy sa poberieme do postele, výrobca zapracoval do technologických zariadení šikovnú funkciu pripomienok &#8211; po jednoduchom nastavení vás hodinky upozornia, že je čas ísť spať. Postupne vás tak budú učiť k zmene návykov a vaše telo sa vám odmení dostatkom energie na druhý deň.</p>
<p><a href="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/3.png" data-rel="lightbox-gallery-Hwcmu6Yl" data-rl_title="" data-rl_caption="" title=""><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-large wp-image-23182" src="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/3-473x1024.png" alt="Ako zlepšiť spánkový režim? Pomôžu moderné technológie" width="473" height="1024" srcset="https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/3-473x1024.png 473w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/3-139x300.png 139w, https://wp.techguru.sk/wp-content/uploads/2023/03/3.png 576w" sizes="auto, (max-width: 473px) 100vw, 473px" /></a></p>
<p>Na základe nahromadených spánkových návykov hodinky dokážu vyhodnotiť každé ráno kvalitu spánku, dýchania, a analýzu fyzických a kognitívnych účinkov s cieľom pomôcť vám zlepšiť ho vysoko personalizovaným spôsobom.</p>
<p>V rámci analýzy Huawei TruSleep„&#8217; sleduje týchto sedem kategórií:</p>
<ul>
<li>Trvanie nočného spánku</li>
<li>Údaje o hlbokom spánku</li>
<li>Údaje ľahkého spánku</li>
<li>Údaje o REM spánku</li>
<li>Hodnotenie kontinuity hlbokého spánku</li>
<li>Čas prebudenia</li>
<li>Kvalita dýchania</li>
</ul>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Prečítaj si tiež: <a href="https://wp.techguru.sk/23100/najvacsi-notebook-na-svete-je-prenosny-asi-ako-psia-buda/">Najväčší notebook na svete je prenosný asi ako psia búda</a></h2>
<hr />
<p>Technológiu TruSleep„&#8217; nájdeme vo všetkých Huawei smart hodinkách a väčšine fitness náramkov, vrátane Huawei Watch D so špeciálnym remienkom na presné meranie krvného tlaku, cenovo dostupných Huawei Watch GT 3 SE, či štýlových Huawei Watch GT 3 Pro v pánskej aj dámskej verzii.</p>
<p>Dostatok spánku je dôležitým zdrojom energie. Odborníci sa zhodujú, že základom k jeho zlepšeniu je poznať jeho priebeh. Aj preto si pri príležitosti Svetového dňa spánku pripomíname, že stačí začať aj s malými zmenami, a prostredníctvom nich sa prepracovať k zdravším spánkovým návykom. Lepší spánok sa totiž odrazí nielen počas denného výkonu, ale zároveň významne prispieva k zlepšeniu celkového zdravia.</p>
<p><em>Zdroj: TS</em></p>
<h4 align="center">Ak ťa bavíme&#8230;</h4>
<div style="display: flex; justify-content: center;"><script type="text/javascript" src="https://cdnjs.buymeacoffee.com/1.0.0/button.prod.min.js" data-name="bmc-button" data-slug="techguruskcz" data-color="#66cc33" data-emoji="ðŸe" data-font="Inter" data-text="Kúp nám pivo" data-outline-color="#000000" data-font-color="#000000" data-coffee-color="#FFDD00" ></script></div>
<hr />
<h2 style="text-align: center;">Staň sa súčasťou aktívnej komunity TechGuru SK/CZ na <a href="https://www.facebook.com/TechGuruSKCZ">Facebooku</a> a na <a href="https://www.instagram.com/techguruskcz/">Instagrame</a>.</h2>
<h2 style="text-align: center;">Nájdeš nás aj na <a href="https://www.youtube.com/channel/UC2t9gqN1hXklJmbO_aCthsA">YouTube</a></h2>
<hr />